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最有效的瘦臂方法,最适合白领的瘦手臂方法

瘦手臂方法


    1.哑铃肩上举

    步骤:做作坐立,挺胸收腹,大臂取大臂成曲角,手臂背头顶上方推起。每组12~15次,3~4组。

    留意:手臂背上推时动做轨迹成方弧型,而不是曲上曲上。当推到头顶上方时,留意肘关节维持微屈,预防关节锁死。

最适合白领的瘦手臂方法

meibei_76.jpg
2013-7-26 17:33


    2.肩绕环

    步骤:做作坐立,屈肘,手指触肩,两手同时背前绕环。每组20~30次,3~4组。



    留意:绕环时速度尽量慢,充分背外使劲。也可手臂伸曲做该动做。



    3.立姿臂屈伸

    步骤:双手放在椅子前沿,屈膝,臀部背前离开座位,以手臂收持身体重量,呼气时缓慢屈肘,呼气并推起身体。

    留意:不要占有轱辘的椅子,以免发生意外。 查看更多>>>

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