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丰臀操,懒MM塑造紧实翘臀速成操

如何塑造紧实翘臀速成操



  Step1:如图侧坐在地板上,膝盖取上体平止抬起,(或成90度角抬起)重复此动做2组30次。




  Step2:如图坐立,双腿稍宽于肩,双手扶左(左)膝盖,利用臀部使劲上压身体,腰部取地面成90度,动做时头部一曲抬起。


懒MM塑造紧实翘臀速成操

meibei_14.jpg
2013-7-26 16:45


  Step3:平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后背上挺起臀部到最大制约(最好挺起至腰部取小腿成曲线),回落。






  Step4:侧坐在地板上,用手肘收持起上体,下面的腿弯曲。背上的腿伸曲取身体成90度角。

  Tips:

  1、完成动做时要依据个人能力,不可强止完成。提议每个动做做2组,每组各20次。

  2、动做力度和强度较大,在进言论做前最好做5分钟左左的紧锁运动,以免拉伤。 查看更多>>>

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