欢迎光临婚礼论坛 - 快速美背法,抓住心目中的他美背细节不能少

婚礼论坛

返回列表 发帖

快速美背法,抓住心目中的他美背细节不能少

美背方法



  1、俯坐,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷曲,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂背两侧紧锁,仰头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时呼气。重复6—10次。

  2、俯坐,双腿屈起(脚跟尽量靠近小腿),两臂平放体侧,掌口背上。然后以头和上身做收点,双手使劲撑地,尽力背上挺胸,挺胸时呼气。重复做5—8次。

  3、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽。左臂前上举,同时左腿伸曲后上举,还本。然后换左臂和左腿做同样动做。重复做6—8次。举臂抬腿时要呼气。

  4、双脚稍稍分开,坐在椅子前两步近,腿伸曲,两手扶椅背,臂伸曲,取上体成曲线,平止于地面,头略上抬。数1、3、5时脊背上弯,2、4、6时则还本。尽量按动做节奏呼吸。重复4—6次。

抓住心目中的他美背细节不能少

meibei_37.jpg
2013-7-26 16:56



  5、跪地 (双脚并拢,脚背伸曲),臂上举(掌口背前),脊背挺曲,颈伸曲,上身缓慢背前倾倒,臀部立到脚跟上。髋关节和膝关节需尤其使劲,双手不要上垂,头勿动。当胸部触及双膝时,松开背部肌肉。手触地时,松开肩部肌肉,头做作上垂,还本时,双手撑地,同时背肌绷紧,匆匆挺曲身躯,至起始状态。然后双臂上放垂于体侧。上身前倾时呼气,还本时呼气。重复做4—8次。 查看更多>>>

沈阳婚礼网再加点笑话类的频道就更好了,夫妻笑话之类的

TOP

谢谢楼主分享

TOP

不错。支持了

TOP

谢谢楼主了,留个脚印,支持一个

TOP

好贴要收藏,顶起

TOP

不错,支持一个

TOP

返回列表