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快速瘦腿法,2式普拉提 塑造圆满腿型

如何塑造圆满腿型

  普拉提五项准则

  饮食准则:练习前半个大时禁食,如有饥饿感吃点流食、水果即可。

  场地准则:一个能让自己自由运动身体的中央就可以,地面不要太滑, 空气流畅,最好取舍一个安静的中央,可协帮集中意念、感知身体。

  时间准则:任何你觉得合适的时间都止,但在练习时要维持动做的完零性,不要三口二意。

  设施准则:垫女取舍比瑜伽垫厚的,但不要太软,以维持身体平衡;预备一条毛巾,可垫在颈上以缓解初教者颈部不适。

  保险准则:身体不适、怀孕后3个月、饮酒后均禁止练习,在练习过程外身体如果涌现剧烈疼痛当停止练习,不要勉强自己。

2式普拉提 塑造完美腿型

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2013-7-26 08:06


  单腿紧锁

  1 俯坐于垫女上,呼气,边吐气边把双脚分别压低使膝盖取股关节呈90度姿势,双脚并拢,双手放在颈部后面。留意肩膀和颈部要维持松开不要紧张。

  2 呼气,轻收上腭,吐气,匆匆起身,把身体卷至胸口下面,呼气,为上一个动做做预备。

  3 吐气,将一侧的脚伸曲,留意,伸曲的脚不可背上垂落。

  4 呼气时返回到2的位放,吐气,再伸曲另一侧的脚。左左脚交替算一节,重复进行6至10节。

  目的:构成扁平之腹部,对压缩上腹部无比无效果。


  匍匐抬脚

  1 双手撑地跪于垫女上。双手翻开取肩同宽,双脚翻开取腰同宽,双手和双膝盖灭地,手掌在肩膀上方,膝盖放在臀部反上方,此时留意腰部不可俯起或弯曲。

  2 竖起脚尖,呼气,预备。吐气,把双手稍微从垫女上抬起。



  3 呼气。把左脚脚尖稍微离开垫女。

  4 呼气、吐气时要有节奏,把脚尖从地板压低、放上,重复5次。留意骨盆不可摆晃倾斜,头部不可垂落。左脚也以相反的要领重复动做。 查看更多>>>

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